Move & Heal
Träningsmattor, filtar och kuddar i den rofyllda studion

En förmiddag för hela dig

MOVE & HEAL

Träning, djup återhämtning & ny energi

Lördag 28 november 2026,

10.00–13.00

The Soul Studio, Tollare, Nacka

499 kr inklusive moms och fika

Liten och personlig grupp – max 8 deltagare

Boka min plats – 499 kr

Friskvårdsbidrag kan användas

När gav du senast kroppen både en ordentlig genomkörare och tid att verkligen återhämta sig?

Välkommen till en förmiddag där vi börjar med att använda musklerna, utmana kroppen och känna träningsglädjen.

Sedan tar vi en välförtjänt fikapaus innan vi avslutar med en hel timmes djup avslappning och återhämtning genom healing.

Vi tränar tillsammans i en liten grupp där övningarna anpassas efter deltagarnas olika förutsättningar. Alla kan vara med, oavsett träningsvana.

MOVE & HEAL

Först får musklerna jobba. Sedan får kroppen landa.

Deltagare tränar styrka med en medicinboll på en matta

10.00–11.30 MOVE

Vi väcker musklerna

Vi börjar med 90 minuters träning där vi arbetar med styrka, stabilitet, rörlighet och funktionella övningar.

Vi är en liten grupp på max 8 deltagare, så jag har tid att ge dig personlig coachning och se till att övningarna känns rätt för just din kropp.

Jag anpassar övningarna efter deltagarnas olika förutsättningar, så att både du som tränar regelbundet och du som vill komma igång kan vara med.

Vi använder kroppen, utmanar musklerna och har förhoppningsvis riktigt roligt tillsammans!

11.30–12.00 FIKA

Vi fyller på med energi

Efter träningen tar vi en välförtjänt fikapaus.

Vi fyller på med lite energi, pratar, skrattar och njuter av en stunds gemenskap.

Fika ingår självklart i priset.

Deltagare vilar bekvämt under en filt med en ögonkudde

12.00–13.00 HEAL

Landa i dig själv

Vi avslutar förmiddagen med en hel timmes djup avslappning och återhämtning.

Du får lägga dig bekvämt, släppa taget om vardagens alla måsten och bara vara.

Genom en lugn healingstund får du möjlighet att varva ner, släppa på spänningar och rikta uppmärksamheten inåt.

En stund för att minska känslan av stress, hitta lugnet och landa lite mer i dig själv.

Här behöver du inte göra någonting. Bara ta emot, vila och låta kroppen komma till ro.

Du behöver ingen tidigare erfarenhet av healing.

Tiderna är ungefärliga och kan justeras något under förmiddagen.

Deltagare tränar plankan med stöd på underarmarnaTräning med hantlar och individuell vägledning i gymmet

Du tränar på din nivå. Jag hjälper dig längs vägen.

Kom som du är

Behöver jag vara vältränad för att vara med?

Nej, verkligen inte! Passet anpassas efter din nivå och dagsform.

Det här är en förmiddag för dig som vill röra på kroppen, använda musklerna och samtidigt ge dig själv tid för återhämtning.

Oavsett om du tränar regelbundet och vill bli ordentligt utmanad, eller vill ta det i ett lugnare tempo och bygga upp kroppen, ser jag till att du hamnar rätt.

Alla övningar kan skalas upp eller ner, och som personlig tränare finns jag bredvid och hjälper dig med alternativa övningar utifrån dina förutsättningar. Det viktigaste är att du kommer som du är.

499 kr inklusive moms och fika

Jag vill vara med – 499 kr

Friskvårdsbidrag kan användas

En stund där du inte behöver prestera

Efter att musklerna fått jobba får kroppen vila. Jag vägleder dig genom healingstunden – du får lägga dig bekvämt, släppa taget och bara vara.

Malin sitter bredvid en deltagare och vägleder under en healingstund
Malin Hörnlund, personlig tränare och grundare av Move & Heal

Din ledare under förmiddagen

Hej, det är jag som är Malin!

Mitt intresse för hälsa och rörelse började redan som barn. Jag har en bakgrund som elitgymnast inom truppgymnastik med guld i både svenska och nordiska mästerskap. Efter min egen aktiva karriär fortsatte jag som tränare inom gymnastik och friidrott, och har genom åren tränat och väglett människor i alla åldrar och med väldigt olika förutsättningar.

Jag är utbildad hälsopedagog, personlig tränare, massageterapeut, klimakteriecoach och Reiki Master. Under några år arbetade jag även med hälsa för företag och kommuner. Ju längre jag har arbetat med människor, desto tydligare har det blivit för mig att hälsa handlar om så mycket mer än bara träning och kost – sömn, stress, återhämtning och allt annat i livet påverkar hur vi mår.

Det är också tanken bakom Move & Heal. Jag älskar att träna och utmana kroppen, men tycker att det är minst lika viktigt att ge den tid att återhämta sig. Under den här förmiddagen får du uppleva just den kombinationen: först rörelse och träning, sedan en stund att landa och fylla på med ny energi.

Hoppas att vi ses! ❤️

Malin Hörnlund

Hälsopedagog | Personlig tränare | Klimakteriecoach | Reiki Master
Grundare av Move & Heal

The Soul Studio · Tollare

En härlig miljö för både rörelse och vila

Vi håller till på The Soul Studio i Tollare, Nacka. En mysig och rofylld studio som passar perfekt för både träning och djup återhämtning.

Den mysiga studion med förberedda mattor, kuddar och filtar

När och var

Lördag 28 november 2026
Kl. 10.00–13.00
The Soul Studio, Tollare, Nacka

The Soul Studio (i röda huset invid Tollare Folkhögskola), Gårdsvägen 4, 132 49 Saltsjö-Boo

Visa vägbeskrivningRöda huset med vita knutar där The Soul Studio finns, invid Tollare Folkhögskola

Ta med dig

  • Bekväma träningskläder
  • Vattenflaska

Träningsutrustning finns på plats.

Bra att veta

Det finns en stor parkering utanför huset.

Fika ingår. Har du allergier eller kostönskemål? Mejla gärna info@moveheal.se.

MOVE & HEAL

Tre timmar för dig själv.
För musklerna, återhämtningen och ny energi.

Vi börjar med träning, tar en välförtjänt fikapaus och avslutar med djup återhämtning.

En förmiddag där du får röra på dig, minska tempot och landa i dig själv.

Lördag 28 november 2026 · Kl. 10.00–13.00

The Soul Studio, Tollare, Nacka

499 kr

Inklusive moms och fika · Max 8 platser för en personlig upplevelse

Ja, jag vill vara med! – 499 kr

Friskvårdsbidrag kan användas